Wie Hält Man Im Bett Länger Durch

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Jeder dritte Mann leidet unter vorzeitigem Samenerguss oder kommt schneller als es ihm (oder seiner Partnerin) lieb ist.^[1] In manchen Fällen ist das ein Zeichen für eine erektile Dysfunktion, in den meisten Fällen ist es peinlich und führt zu Gefühlen der sexuellen Unzulänglichkeit. Man kann dem oft medikamentös entgegenwirken, du kannst aber auch auf andere Weise deine Leistung im Bett verbessern. Ändert die Sex-Routine, habt ein Vorspiel und entspanne dich vorher, damit du ganz natürlich länger durchhältst.

Vorbereitung auf Sex

1
Trainiere deine Beckenbodenmuskulatur. Unterbrich beim Urinieren den Strom, um herauszufinden, wo sie liegt. Diese Muskeln arbeiten, wenn du den Strahl unterbrichst. Nimm dir jeden Tag Zeit, um diese Muskeln drei Sekunden lang anzuspannen. Mache drei Sätze zu je zehn Wiederholungen täglich.^[2]
- Mache andere, ähnliche Übungen, die deine Beckenbodenmuskulatur trainieren, wie Yoga, Beckenbodenübungen und Pilates. Damit kräftigst du die Muskeln und kannst dich besser kontrollieren.
2

Masturbiere vor dem Sex. Stimuliere dich ein bis zwei Stunden vor dem Sex selbst und ejakuliere. Manche Männer brauchen ein wenig, um sich zu erholen, also mache das mit ein bisschen Vorlaufzeit, damit du langsamer kommst.^[3]
3
Trainiere mit der Start-Stopp-Methode. Du hältst auch länger durch, wenn du beim Masturbieren trainierst. Höre kurz vor dem Orgasmus mit der Stimulation auf, bis du wieder runterkommst. Mache dann wieder weiter und bremse dich wieder. Mache das drei Mal, bevor du ejakulierst.^[4]
- Mit Hilfe dieser Technik lernst du deine Grenzen kennen und weißt, wie weit du gehen kannst, bevor du kommst. Wenn du deine Grenzen kennst, dann kannst du dich kontrollieren, bevor es kein Zurück mehr gibt.
4
Habe eine Weile keinen Sex mehr. Wenn du Versagensängste hast, hilft eine kleine Pause. Sprich mit einem Arzt und deiner Partnerin darüber, dass ihr eine Weile keinen Sex haben solltet.^[5]
- Das heißt nicht, dass ihr nicht mehr intim werden sollt. Nutzt diese Zeit ohne Sex, um euch auf andere sexuelle Handlungen zu konzentrieren. Damit lernt ihr, wie ihr auch ohne Sex Spaß miteinander haben könnt und es nimmt dir den Druck, wenn ihr wieder Sex habt.
5
Ernähre dich entsprechend. Manche Lebensmittel sind natürliche Aphrodisiaka oder lassen dich im Bett länger durchhalten. Dazu gehören unter anderem:
- Lebensmittel voller Kalium, wie Bananen, Spinat und Knoblauch. Kalium reguliert den Blutdruck und lässt dich im Bett länger durchhalten.^[6]
- Ginseng-Pulver: Ginseng wird traditionell in der chinesischen Heilmedizin verwendet, um bei Leistungsproblemen im Bett und Problemen mit der Fruchtbarkeit zu helfen. Die Chemikalie im Ginseng steigert die Libido und Spermienanzahl.^[7]
- Musli-Pulver: Diese Kräuter kommen aus der fernöstlichen Medizin und man behandelt damit Probleme bei der sexuellen Leistung. Das Pulver steigert die Testosteron-Produktion und das sexuelle Verlangen wie ein Aphrodisiakum.^[8]

Bremse dich

1
Verwendet ein dickes Kondom, damit du weniger stimuliert wirst. Besonders wenn du Sex ohne oder mit einem sehr dünnen Kondom gewohnt bist, kann dieser Wechsel es dir leichter machen, länger durchzuhalten. Manche Kondome betäuben dich auch ein bisschen, was die Ejakulation noch weiter verzögert.^[9]
- Es gibt bestimmte Kondome zur "Kontrolle des Höhepunkts", die du in der Drogerie kaufen kannst. Wenn du dich schämst, sie persönlich zu kaufen, dann kaufe sie online.
2
Trage eine betäubende Creme auf, damit dein Penis weniger empfindlich ist. Verwende als Vorbereitung auf den Sex eine Creme oder ein Spray mit Lidocain oder Prilocain. Diese Sprays lassen dich beim Sex länger durchhalten, indem sie deine Nerven etwas betäuben, damit du weniger empfindlich bist.^[10]
- Es gibt rezeptfreie Varianten, die du in der Drogerie kaufen kannst. Alternativ kann dein Arzt dir etwas verschreiben.
3

Lasst das Vorspiel nicht aus. Männer kommen beim Sex selbst besser, aber Frauen brauchen andere Stimuli, um zum Höhepunkt zu kommen. Ein bisschen Vorspiel vor der Penetration, wie Reiben, Petting, Küssen und Oralsex, erhöht die Lust deiner Partnerin, während dein Spaß sich nach hinten verschiebt.^[11]
4
Wechselt die Stellung. Sex in der "Missionars"-Stellung könnte dich früher kommen lassen. Lasse deine Partnerin oben sein, damit du dich entspannen kannst. Vielleicht hilft es.
- Wenn du merkst, dass du bald kommst, dann hört auf und wechselt die Stellung.
5
Werde langsamer. Du kannst länger durchhalten, wenn du zwischen den Stößen mehr Zeit verstreichen lässt. Du kannst auch den Stoßwinkel variieren oder ihn seichter machen.
- Wenn du merkst, dass du gleich kommst, dann höre auf zu stoßen, bleibe aber in deiner Partnerin, bis du dich wieder unter Kontrolle hast.
- Du kannst dich auch bremsen, indem du dich auf etwas anderes konzentrierst. Streichle deine Partnerin und entdecke ihren Körper mit deinen Händen und Lippen.
6

Versuche es mit der Pause-Drücken-Technik. Du kommst mit dieser Technik langsamer. Du gibst dabei Druck auf deinen Penis. Wenn du merkst, dass du fast kommst, soll deine Partnerin deinen Penis an der Stelle drücken, wo die Eichel auf den Schaft trifft. Haltet das einige Sekunden, bis der Druck zu kommen verschwindet. Wartet 30 Sekunden, nachdem sie losgelassen hat, und macht dann mit Vorspiel weiter.^[12]

Probleme aufarbeiten

1
Gibt es psychische Schwierigkeiten? Manche Ärzte glauben, dass vorzeitiger Samenerguss die Auswirkung persönlicher Probleme oder schlechter Gewohnheiten ist, die sich durch Erfahrungen in der Vergangenheit entwickelt haben, sowohl in deiner jetzigen als auch in früheren Beziehungen. Wenn du diese möglichen Problemfelder erkennst, können deine Partnerin oder ein Therapeut und du sie aufarbeiten.^[13]
- Einige Probleme aus der Vergangenheit könnten sein, dass du von einem zum nächsten Höhepunkt springst, damit das nicht auffällt oder dass du Sex schnell abhandelst, um keine Schuldgefühle zu entwickeln.
2

Sprich mit deiner Partnerin. Damit merkst du vielleicht, dass es keinen Grund zur Sorge gibt. Deine Partnerin findet es vielleicht gar nicht schlimm, dass du so schnell kommst. Vielleicht kennt sie ein paar neue Stellungen oder hat Ideen fürs Vorspiel, die eure Intimität und Leidenschat steigern, aber dich auch länger durchhalten lassen.^[14]
3
Gehe zum Therapeuten. Eine Beratung kann bei Beziehungs- und anderen Problemen helfen. Ein Berater ist besonders hilfreich, wenn du Stress reduzieren oder deinen Leistungsdruck loswerden willst. Wenn du denkst, dass deine Probleme mit eurer Beziehung zu tun haben, dann gehe mit deiner Partnerin zum Therapeuten oder Berater.^[15]
- Beratungsstunden sind am hilfreichsten, wenn du sie mit einer Entzugstherapie kombinierst, wenn du ein Suchtproblem hast. Das hängt aber von deinen Problemen ab.

Wann solltest du zum Arzt gehen?

1
Sprich mit deinem Arzt, wenn du dich über deinen vorzeitigen Samenerguss sorgst. Wenn du immer oder meistens früher ejakulierst als du willst, dann leidest du vielleicht an einer Krankheit namens vorzeitiger Samenerguss. Wenn dir das Sorgen bereitet, dann kann dein Arzt dir sicher helfen. Er kann mit dir über deine Anamnese sprechen, dich untersuchen und sogar Labortests machen, um mögliche medizinische Ursachen für dein Problem zu finden.^[16]
- Häufige Ursachen sind psychologische Faktoren, wie eine Depression, Angststörung oder Probleme mit der Körperwahrnehmung. Du könntest auch körperliche Probleme haben, wie ein hormonelles Ungleichgewicht oder Krankheiten, die zu einer Entzündung in der Prostata oder der Harnröhre führen.
2
Arbeite mit einem Arzt zusammen, um Krankheiten zu behandeln. Wenn dein Arzt denkt, dass dein Problem eine medizinische oder psychologische Ursache hat, dann frage ihn nach Behandlungsmöglichkeiten. Wenn man die Ursache behandelt, hältst du im Bett länger durch.^[17]
- Wenn du aufgrund einer Entzündung in der Prostata oder Harnröhre so früh kommst, dann musst du vielleicht ein paar Antibiotika nehmen.
3
Sprecht auch über eine medizinische Behandlung, wenn natürliche Mittel nicht helfen. Wenn du natürliche Heilmittel schon lange erfolglos probiert hast, dann sprich mit deinem Arzt. Selbst wenn es keine klare Ursache gibt, gibt es viele Medikamente, mit Hilfe derer du länger durchhältst. Einige Möglichkeiten sind:^[18]
- Örtliche Betäubungsmittel, die die empfindliche Haut am Penis betäuben, so dass du nicht mehr so schnell kommst.
- Bestimmte Antidepressiva, die den Orgasmus verzögern.
- Schmerzmittel, wie Tramadol (Ultram ®), die den Orgasmus verzögern.
- Medikamente für erektile Dysfunktion, wie Sildenafil (Viagra ®) oder Tadalafil (Cialis ®). In Kombination mit Serotonin-Wiederaufnahmehemmern in Form von Antidepressiva wirken sie am besten.

Referenzen

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